Så har du truffet beslutningen om at du vil tabe dig. Dén beslutning har du givet vis taget før, men denne gang er det altså alvor. Husk at tjekke med din læge først, før du starter dit nye program. Dette gælder især hvis du har sukkersyge, højt blodtryk eller polycystic ovarie-syndrom. Denne artikel vil informere om kost, motion og andre gode idéer til at hjælpe dig i gang til en bedre, men lidt lettere version af dig selv.
Sund kost:
Der er mange forskellige slankekure og du har måske prøvet flere af dem, uden den store succes. Det anbefales ofte at man taber mellem 0,5-1kg om ugen, eller at man skærer ca. 600 kcal af den daglige indtagelse. Man kan for eksempel udskifte de usunde madvaner med sundere alternativer.
Man må gerne:
- Spise masser af frugt og grøntsager
- Spise de fedt fattige mælkeprodukter
- Spise fedt fattige kød- og fiskevarianter
- Spise nødder, avocadoer og andre sunde fedtstoffer såsom olivenolie
Man skal undgå:
- Slik, chips og kager
- Friture stegt mad
- Fast food madvarerne såsom pizza, McDonalds og kagerne fyldt med konserveringsstoffer
- Sodavand og alkohol
Motion:
Det anbefales at man motionerer mindst 5 gange om ugen i 30 minutter hver gang. Du kan selvfølgelig tabe dig ved at nedsætte dine kalorier, men det skubber vægttabet i den rigtige retning hvis du forbrænder energi med fysisk aktivitet, og det hjælper med at beholde en balanceret vægt. Aktiviteten skal være af en mild-moderat intensitet som for eksempel:
- Rask gåtur
- Cykeltur
- Svømning
- Dans
Der er rigtigt mange grupper at finde på nettet, programmer og videoer med masser af øvelser og motion. Det gælder om at finde noget du har lyst til at lave. Du kan sagtens starte med at træne derhjemme i stuen og der er masser af udstyr du kan bestille for at få dig på rette vej, læs mere her. Husk du kan også motionere ved at komme ud og bevæge dig udendørs. Du kan starte med en helt almindelig gåtur, og så langsomt gå op i tempo, alt efter hvad du kan klare. Du behøver ikke at starte med at jogge den første dag. Og hvis nu vejret er for koldt, vådt eller mørkt, så bliv hjemme…. Men sæt yndlingsmusikken på og hop op på din cross-trainer som du kan bruge til mild-moderat aktivitet, som er perfekt for vægttab.
Andre tips til vægttab.
- Vær realistisk med dit mål-det er bedst at tabe sig jævnligt med en generel ændring af dine kostvaner og dit aktivitetsniveau.
- Fortæl dine venner og familier hvad du har gang i. De vil måske gerne hjælpe dig, eller tabe sig sammen med dig.
- Køb lidt nyt træningstøj til at motivere dig, eller et par nye busker i en størrelse mindre end du plejer. Se her for gode, billige idéer til at booste din motivation
- Undgå situationer hvor du bliver fristet.
- Hav sunde snacks i huset. Du kan sagtens hygge med nogle frugt-og grøntsagsstænger med en sund dip til en god film.
- Drik vand. Vand er sundt, og det tager følelsen af sult. Husk man skal drikke ca. 8 glas vand om dagen!!